Der richtige Start ins Training bei FitX
Dieser Mythos ist tatsächlich immer noch weit verbreitet. Doch die Wissenschaft zeigt das Gegenteil! Forscher der Universität Potsdam konnten zum Beispiel nachweisen, dass die Verletzungsgefahr beim Krafttraining im Jugendalter viel geringer ist als angenommen. Andere Sportarten, wie z. B. Fußball oder Leichtathletik, haben dagegen teilweise ein höheres Verletzungsrisiko. Es ist sogar möglich, die Verletzungsgefahr in anderen Sportarten zu reduzieren, wenn Jugendliche regelmäßiges Krafttraining betreiben.
Wird das Wachstum durch Krafttraining beeinträchtigt?
Nein, Krafttraining fördert das Wachstum der Knochen, indem es die Knochendichte positiv beeinflusst.
Häufig wird behauptet, dass sich das Training mit Gewichten negativ auf die Körpergröße auswirkt. Hier handelt es sich ganz klar um einen Mythos. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass gesundheitsfördernde Effekte, wie z. B. Erhöhung der Knochendichte, Reduzierung des Körperfettanteils und ein verbessertes Selbstwertgefühl, durch regelmäßiges Krafttraining stärker ausgeprägt sind als in anderen Sportarten.
Um die Knochendichte zu stimulieren, empfehlen Wissenschaftler Jugendlichen an mindestens drei Tagen in der Woche ein Krafttraining im Umfang von 60 Minuten durchzuführen.
Wie gut ist die Qualität der Trainingsgeräte?
Bei der Auswahl der Trainingsgeräte setzen wir auf hochwertige Geräte des europäischen Marktführers für Fitnessgeräte Technogym.
Die Geräte von Technogym zeichnen sich durch einen hohen Sicherheitsstandard aus und lassen sich an die körperlichen Gegebenheiten von Jugendlichen anpassen. Die Sitzhöhe der Geräte lässt sich zum Beispiel an die Körpergröße anpassen, so dass die ergonomische Bedienung des Geräts gewährleistet ist. Außerdem lassen sich die Gewichte an den Trainingsgeräten auf 2,5 Kilogramm präzise einstellen, wodurch eine Überlastung der Muskeln verhindert werden kann. Unsere Trainer dokumentieren die Einstellung der Geräte und die Gewichte bei der Erstellung eines Trainingsplans.
FitX bietet, neben einer großen Anzahl an Trainingsgeräten, die Möglichkeit, mit dem eigenen Körpergewicht in unserer Turnecke zu trainieren. Diese erlaubt das spielerische Üben turnerischer Elemente, wie sie auch im Schulsport unterrichtet werden. Für die Entwicklung der Koordination und spezieller Kraftfähigkeiten im Jugendalter spielen diese Übungen eine zentrale Rolle.
Sind Proteinpulver und Eiweiße schädlich für Jugendliche?
Nein, Eiweiß ist ein lebensnotwendiger Nährstoff, der dem Körper hilft, sich nach dem Training schneller zu erholen.
Eiweiße (Proteine) sind ein wichtiger Bestandteil der Nahrung. Bei Proteinpulver handelt es sich um die konzentrierte und gefilterte Form tierischer oder pflanzlicher Eiweiße. Proteinpulver sind mittlerweile in allen Drogeriemärkten und bei Discountern erhältlich und gehören zur Gruppe der Nahrungsergänzungsmittel.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Menge von 0,9 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Jugendliche zwischen 15 und 19 Jahren nicht zu überschreiten. Bei einem Körpergewicht von 60 Kilogramm entspricht dies in etwa 54 Gramm am Tag. Ein Protein Shake liefert dem Körper ungefähr die Hälfte dieser Menge.
Eine Mitgliedschaft bei FitX ist mit einer Einwilligung der Eltern ab 15 Jahren möglich. Wir haben uns bewusst dafür entschieden, dass sich Minderjährige unter 15 Jahren nicht bei uns anmelden können. Die meisten Jugendlichen, die unter 15 Jahre sind, bringen einfach noch nicht die körperlichen Vorraussetzungen zum Training in einem Fitnessstudio mit.
FitX-Coaches sind zertifiziert und erstellen ausschließlich personalisierte Trainingspläne. Unsere Trainingsgeräte lassen sich optimal an die Körpergröße anpassen und die Gewichte lassen sich individuell an jedem Gerät einstellen.
Für einen optimalen Einstieg in das Training im Fitnessstudio empfehlen wir unseren Mitgliedern eine kostenlose Trainingsplanerstellung. Hier nimmt sich der FitX-Coach Zeit, erklärt die Geräte und Trainingsbereiche im Studio und erstellt einen individuellen Trainingsplan.
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